[...] wystarczają proporcje stosowane w diecie jakie podałem.Podczas cyklu jadłem tylko dwie torebki ryżu dziennie rozbite na cztery porcje i do tego odpowiednią ilość piersi z kurczaka bądź z indyka.Ponadto piłem odżywkę wyskobiałkową trzy razy dziennie i nie uważam,abym schudł,bynajmniej waga ani centymetr tego nie wskazują,co więcej [...]
ja proponuje ci kupic tak z 10 kg piersi z kurczaka chodza po 13 zeta za kilo a białko zawarte w miesie przyswaja sie znacznie lepiej niz jakies marketingowe wynalazki....
[...] cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina) 15 g oliwa z oliwek warzywo (salata ) p.3 po trengu ok 30 min 100 g ryz badz makaron( i tu do wyboru czy brazowy czy bialy) 200 [...]
a wiec tak dieta spozywaj okolo 2-2,2 gramow bilka na kg masy ciala z twarogu,piersi z kurczaka, tunczyka.bialek z jaja no i braki uzupelnij odzywka weglowodany powiedzmy 3 gramy na kg masy ciala z ryzu brazowego, ciemnego chleba,platkow owsianych tluszcze 0,8 grama na kg masy ciala z oliwy z oliwek glownie takie zalozenia przy Twoim celu czyli [...]
Zanim zacznę to wszystko obliczać ma do Ciebie pytanie. Skąd mam wiedzieć jaki jest skład piersi z kurczaka, oliwy z oliwek? I czy brać pod uwagę śladowe składniki warzyw i owoców, bo przecież nie mają takiej ilości ww czy białka, żeby je wliczać.... chyba :p Pozdro...
[...] 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo [...]
Śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami 130g Mleko 200ml Jaja cale 180g Banan 200g Miod pszczeli 30g II sniadanie:chleb zytni pelnozarsnisty 90g Chleb zytni jasny 90g Maslo extra 10g Piersi z kurczaka 60g Ser 30g Pomidor 200g Obiad: Wolowina,Poledwica 100g Kasza gryczna:120g Cwikla:100g Brokuly:200g Olej słonecznikowy:10g Podwieczorek:halibut [...]
[...] chudy ok 80g, 20g dzemu trusk. niskoslodzonego, 40g pieczywa pelnoziarnistego, 100ml maslanki truskawokowe, 2 lyzki otrab kawa z mlekiem 14.00 0,5 woreczka ryzu, 250g piersi z kurczaka w panierce smazonego na oliwie z oliwek /bez panierki i ugotuj daj warzyw 17.00 pomarancza, jabklo, 20g orzechow ziemnych / gdzie tu białko 19.00 40g [...]
warzywka
100gram ryżu brązowego + 100gram piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10 gram + kalafior/brokuł po co łączyć ? lepiej zdecyduj się na jedno warzywo
[...] (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 20g Oliwa z oliwek T 19,92 [...]
[...] zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z trzymaniem diety to trochę gorzej. staram się jeść duzo eglowodanów w postaci ryżu, ziemniaków i makaronu i piersi z kurczaka, biały ser i trochę owoców i ważyw ale dokładnych proporcji nie mierzę. Skupię się bardziej na proporcjach jak zacznę dietę wysokobiałkową. Kulturystyka [...]
[...] Co 6 dzien wykonuje ładowania weglami zeby meatbolizm nie padł.Na kazdy kg ciała wrzucam 6g wegli. Wiec dzisiaj leci przez cały dzien 3kg pieczonych ziemniakow plus 1200g piersi z kurczaka .I dziele to na 5 równych posiłkow. około 15.00 jade na trening i dzisiaj robie Barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11619c1b846641da96ee39df67dac075.JPG
staram się jeść ryż biały i brązowy, jajka, piersi z kurczaka, jogurty, owoce, warzywa, mięso, pić mleko
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko kawa, 3x dziennie Stosowane wcześniej diety : w dni treningu daje 100gr wiecej piersi z kurczaka. rano tylko bialko bo lepiej sie tak czuje przez pierwsze 2 godziny pracy, ktora smialo mozna by nazwac aerobami. jem tak bo czuje sie dobrze w ciagu dnia [...]
yupi uwierz że kto jak kto ale ja to już swoje zdanie mam Poprostu wiele koeleżanką z forum ta dieta się sprawdziła to ją poleciłem....a co do guru to dużo dowiedziałem się od Tyki , ile błędów popełniałem a po drugie bardzo go cenie za wiedze , oeczywiście nie tylko jego :) Bardzo dziękuję wszystkim za wskazówki!!! Rothen do Ciebie mam kilka [...]
John-Piersi z kurczaka to dobre zrodlo bialka,ale nie zakladaj,ze bedziesz jadl glownie je,bo szybko sie znudzi.Pomysl na co masz ochote,zobacz czy bedzie pasowalo to do diety i jedz. Twarog w duzej ilosc nie jest wskazany ze wzgledu na wolne wchlanianie.(Dlatego dobry na noc lub na sniadanie jesli drugi posilek nie ma wystarczajacej ilosc bialka [...]
[...] źródło ww złożonych o niskim IG, wędlinę zamień na mięso/rybę-nawet taniej Ci wyjdzie, jabłko dodaj do śniadania, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) ryż brązowy ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG IV posilek:(przed treningowy [...]
[...] gram Carbo+2-3 kapsulki tauryny+ 5 gram monohydratu za 30 minut odzywka bialkowa za kolejne 30 minut pelnowartosciowy posilek skladajacy sie np. ze 125 gram ryzu 100 gram piersi z kurczaka lyzki stolowej oliwy z oliwek lub tunczyk 100-120 gram 70-100 gram ciemnego pelnoziarnistego pieczywa lyzka stolowa oliwy z oliwek odzywke bialkowa mozesz [...]
[...] 300ml mleka 3,2% jajecznica z 3 jaj orzechy włsokie 10:00 II SNIADANIE 100g ryzu bialego 50g tunczyka 10g iliwy z oliwek papryka + pomidor 13:00 OBIAD 100g kaszy 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek surowka 16:00 trening 18:00 PO TRENINGU makaron + wpc + banan + jogurt 20:00KOLACJA I 100g wołowiny surowka oliwa z oliwek 22:00 KOLACJA [...]
tak serio to tych bułek nie jem wlasnie jem ryz i piersi z kurczaka tą dietę mam tak zapisaną.Własnie chcę żeby ktos dał jakąś fajną dietę bo ja nie znam się na tym tak dobrze :D Zmieniony przez - WinklaaR97 w dniu 2013-02-13 01:22:06
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
